强迫症是一种常见的心理障碍，患者通常会经历一些不必要的焦虑和烦躁。强迫症是一种需要专业心理医生帮助治疗的疾病，但是患者也可以采取一些自我调节方法缓解这种症状。

 

　　患者要学会放松身心，保持良好的睡眠。睡眠对身体和心理健康都非常重要，它可以帮助我们恢复体力和增强免疫力。当我们缺乏睡眠时，容易感到疲惫、烦躁和焦虑，这会加重强迫症状。因此，患者可以通过规律作息、锻炼身体等方式来促进睡眠的质量和深度，帮助自己缓解焦虑和烦躁。

 

　　患者要学会自我舒缓和压力控制。这包括采取一些放松的身体姿势和冥想或深呼吸等技巧。当您感到紧张和焦虑时，可以通过慢慢深吸气，紧靠住嘴巴呼出来，或通过想象自己的喜爱和平静处来帮助自己缓解负面的情绪。

 

　　此外，患者可以寻找支持和相互帮助。很多人因为自卑和不安而不愿意讲自己的情况给别人，这使得他们更加焦虑和烦躁。但是，当您自己无法完全控制和管理自己的情况时，寻找支持是很重要的。您可以加入一些强迫症相关的社区或找到对自己有了解和同情的朋友交流。

 

　　患者可以尝试一些放松身心的活动，比如瑜伽、打太极等，它们可以帮助您找到身体和心灵的相对平衡，同时也会使您感到更加愉悦和彰显信心。

 

　　总之，强迫症的自我调节方法包括放松身心、保持健康睡眠，学会自我舒缓压力，寻找支持和相互帮助以及参加一些放松身心的活动等。以上方法不仅可以缓解焦虑和烦躁情绪的同时，也有助于增强患者的自信和信念，以更加开心和健康的心态面对自己的生活。